Велоспорт для любителя — что нужно знать

Велоспорт для любителя - что нужно знать

Увлечение велосипедным спортом не ставит целей достижения спортивных рекордов и золотых олимпийских наград. Хорошее самочувствие, тренировка всех групп мышц, заряд бодрости и отличный отдых ждут того, кто выбрал для прогулок велосипед. Однако это увлечение может перерасти в профессиональное занятие, если есть задатки и хорошие результаты, становятся по силам участие в спортивных состязаниях и победы.

Преимущество активного образа жизни неоспоримы. Спортсмен-любитель приобретает ценные качества выносливости, стрессоустойчивости, богатырского здоровья. Находясь в движении велосипедист активизирует тканевое дыхание и улучшает все метаболические процессы в клетках организма. Поэтому отличное настроение, сила и здоровье это те подарки, которые дарит велосипедный спорт. Велосипедные заезды невозможно совершать без хорошего байка. Для начала занятий велоспортом, чтобы оценить его достоинства и недостатки, лучше взять велосипед в аренду. Если понравится, то покупка велосипеда становится следующим необходимым действием. У каждого человека своя индивидуальная анатомия тела, поэтому купить нужную модель получится только после ряда тестирования велосипедов в магазине.

Наконец байк куплен и начинается новая жизнь! Велосипедиста ждут не только городские улицы, но и путешествия за город. Польза и удовольствие ждут того велосипедиста-любителя, который учтет следующие советы:

  1. Необходимость предварительной подготовки к заезду. Для этого проверяется механизм велосипеда на соответствие анатомическому строению тела. Требования к седлу стандартные — для женщин оно должно быть широким, для мужчин узким. В зависимости от роста велосипедиста-любителя выбирается оптимальная высота седла так, чтобы во время сидения в седле ноги могли без проблем доставать до земли. Механизм руля следует отрегулировать так, чтобы положение рук имело небольшой локтевой сгиб. Поскольку производители велосипедов делают разные модели с неоднозначным расстоянием между рулем и седлом прокат велосипеда с неудобной рамой будет вызывать дискомфорт. Лучше покупать байк в соответствии со своими индивидуальными особенностями.
  2. Правильно пользоваться тормозами. Частое торможение дисковыми тормозами приведут к неутешительному результату — колодки износятся в короткий срок. Велосипедисту-любителю нужно запомнить главное правило сохранения работоспособности механизма торможения велосипеда — если на пути препятствие, то за 200 метров от него следует прекратить движение педалей и совершить плавное нажатие на ручки тормоза. При этом требуется добиваться равномерного распределения нагрузки как на передние, так и на задние тормоза. Допустим, что препятствие на пути появилось неожиданно. Тогда главной реакцией станет максимальное смещение корпуса туловища назад во время нажатия на тормоз.
  3. Вне зависимости от стиля управления велосипедом во время езды, следует придерживаться золотого правила — педали крутим равномерно, сохраняя определенную частоту оборотов. Тогда медленная езда или скоростная принесут максимум пользы для велосипедиста.
  4. Если занятия велосипедным спортом стали регулярными и очень нравятся, то есть смысл увеличивать темп движения. Когда по силам становится преодоление трассы в 20 километров, попробуйте ускорить темп. Для получения наилучших результатов пригодится пульсометр. Контроль рабочего пульса позволяет дозировать нагрузку на сердце, сосуды и мышцы без ущерба для их здоровья. оптимальный рабочий пульс должен регистрироваться в пределах 150 ударов в секунду. Постепенно наращивайте скорость движения. Не делайте при этом слишком большой рывок в сторону увеличения. Увеличивайте скорость велосипедной езды на 1-2 километра в час. Освоив такую нагрузка, прибавляйте километры так же без торопливости. Спортивная медицина приветствует прибавку в 2-3 километра в час.
  5. Активная велосипедная езда вызывает такое же активное выделение пота. Мокрая футболка становится причиной прекращения тренировки. Но физиологически это означает достижение организма рабочих значение пульса. Следует продолжать езду в том же темпе.
  6. Велотрекинг возможен и даже нужен в любую погоду. Ветер или дождь лишь подстегивают выработку адреналина и силы характера. Солнечная теплая погода это комфорт и удовольствие, но не отказывайте себе в удовольствии попробовать езду в экстремальных погодных условиях.
  7. Чтобы развивать целеустремленность, ставьте цели. Процесс достижения задуманного поможет повысить свою самооценку. Если вчера вам было подвластно проехать 30 километров, то спустя пару месяцев стремления к цели в 60 километров, вы увидите свои настоящие возможности характера и организма.
  8. Выход из комфортных условий всегда полезен. Короткие прогулки чередуйте с велосипедными путешествиями протяженностью в 2-3 дня.
  9. Чтобы чувствовать во время тренировок себя хорошо, необходимо достаточное количество питья. Два литра несладкой питьевой воды без газа в жаркую погоду помогут справиться с физическими нагрузками.
  10. Если имеются травмы позвоночника, то велосипедные прогулки нужно совершать в щадящем режиме, иначе велоспорт может стать опасным.
  11. Частые остановки во время велосипедной тренировки значительно снижают ее эффективность. Непрерывное движение делает мышцы особенно выносливыми и устойчивыми к нагрузкам. Те, кто страдает излишком веса, это правило обязательно для получения стойкого снижения веса за счет велосипедных тренировок.
  12. Ощущение совершенного владения велосипедным спортом может сослужить плохую шутку. Попытки экстремальной езды с исполнением трюков хотя и вызывают мощный выброс адреналина, часто приводят таких горе-велосипедистов на больничную койку в отделения травматологии. Для изучения правил безопасности при экстремальной езде существуют специальные школы велотрекинга.

Следуя данным рекомендациям, любительский велосипедный спорт принесет удовольствие и пользу. Отдохнуть от бешеного ритма жизни можно за рулем велосипеда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
На вело
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: