Увлечение велосипедным спортом не ставит целей достижения спортивных рекордов и золотых олимпийских наград. Хорошее самочувствие, тренировка всех групп мышц, заряд бодрости и отличный отдых ждут того, кто выбрал для прогулок велосипед. Однако это увлечение может перерасти в профессиональное занятие, если есть задатки и хорошие результаты, становятся по силам участие в спортивных состязаниях и победы.
Преимущество активного образа жизни неоспоримы. Спортсмен-любитель приобретает ценные качества выносливости, стрессоустойчивости, богатырского здоровья. Находясь в движении велосипедист активизирует тканевое дыхание и улучшает все метаболические процессы в клетках организма. Поэтому отличное настроение, сила и здоровье это те подарки, которые дарит велосипедный спорт. Велосипедные заезды невозможно совершать без хорошего байка. Для начала занятий велоспортом, чтобы оценить его достоинства и недостатки, лучше взять велосипед в аренду. Если понравится, то покупка велосипеда становится следующим необходимым действием. У каждого человека своя индивидуальная анатомия тела, поэтому купить нужную модель получится только после ряда тестирования велосипедов в магазине.
Наконец байк куплен и начинается новая жизнь! Велосипедиста ждут не только городские улицы, но и путешествия за город. Польза и удовольствие ждут того велосипедиста-любителя, который учтет следующие советы:
- Необходимость предварительной подготовки к заезду. Для этого проверяется механизм велосипеда на соответствие анатомическому строению тела. Требования к седлу стандартные — для женщин оно должно быть широким, для мужчин узким. В зависимости от роста велосипедиста-любителя выбирается оптимальная высота седла так, чтобы во время сидения в седле ноги могли без проблем доставать до земли. Механизм руля следует отрегулировать так, чтобы положение рук имело небольшой локтевой сгиб. Поскольку производители велосипедов делают разные модели с неоднозначным расстоянием между рулем и седлом прокат велосипеда с неудобной рамой будет вызывать дискомфорт. Лучше покупать байк в соответствии со своими индивидуальными особенностями.
- Правильно пользоваться тормозами. Частое торможение дисковыми тормозами приведут к неутешительному результату — колодки износятся в короткий срок. Велосипедисту-любителю нужно запомнить главное правило сохранения работоспособности механизма торможения велосипеда — если на пути препятствие, то за 200 метров от него следует прекратить движение педалей и совершить плавное нажатие на ручки тормоза. При этом требуется добиваться равномерного распределения нагрузки как на передние, так и на задние тормоза. Допустим, что препятствие на пути появилось неожиданно. Тогда главной реакцией станет максимальное смещение корпуса туловища назад во время нажатия на тормоз.
- Вне зависимости от стиля управления велосипедом во время езды, следует придерживаться золотого правила — педали крутим равномерно, сохраняя определенную частоту оборотов. Тогда медленная езда или скоростная принесут максимум пользы для велосипедиста.
- Если занятия велосипедным спортом стали регулярными и очень нравятся, то есть смысл увеличивать темп движения. Когда по силам становится преодоление трассы в 20 километров, попробуйте ускорить темп. Для получения наилучших результатов пригодится пульсометр. Контроль рабочего пульса позволяет дозировать нагрузку на сердце, сосуды и мышцы без ущерба для их здоровья. оптимальный рабочий пульс должен регистрироваться в пределах 150 ударов в секунду. Постепенно наращивайте скорость движения. Не делайте при этом слишком большой рывок в сторону увеличения. Увеличивайте скорость велосипедной езды на 1-2 километра в час. Освоив такую нагрузка, прибавляйте километры так же без торопливости. Спортивная медицина приветствует прибавку в 2-3 километра в час.
- Активная велосипедная езда вызывает такое же активное выделение пота. Мокрая футболка становится причиной прекращения тренировки. Но физиологически это означает достижение организма рабочих значение пульса. Следует продолжать езду в том же темпе.
- Велотрекинг возможен и даже нужен в любую погоду. Ветер или дождь лишь подстегивают выработку адреналина и силы характера. Солнечная теплая погода это комфорт и удовольствие, но не отказывайте себе в удовольствии попробовать езду в экстремальных погодных условиях.
- Чтобы развивать целеустремленность, ставьте цели. Процесс достижения задуманного поможет повысить свою самооценку. Если вчера вам было подвластно проехать 30 километров, то спустя пару месяцев стремления к цели в 60 километров, вы увидите свои настоящие возможности характера и организма.
- Выход из комфортных условий всегда полезен. Короткие прогулки чередуйте с велосипедными путешествиями протяженностью в 2-3 дня.
- Чтобы чувствовать во время тренировок себя хорошо, необходимо достаточное количество питья. Два литра несладкой питьевой воды без газа в жаркую погоду помогут справиться с физическими нагрузками.
- Если имеются травмы позвоночника, то велосипедные прогулки нужно совершать в щадящем режиме, иначе велоспорт может стать опасным.
- Частые остановки во время велосипедной тренировки значительно снижают ее эффективность. Непрерывное движение делает мышцы особенно выносливыми и устойчивыми к нагрузкам. Те, кто страдает излишком веса, это правило обязательно для получения стойкого снижения веса за счет велосипедных тренировок.
- Ощущение совершенного владения велосипедным спортом может сослужить плохую шутку. Попытки экстремальной езды с исполнением трюков хотя и вызывают мощный выброс адреналина, часто приводят таких горе-велосипедистов на больничную койку в отделения травматологии. Для изучения правил безопасности при экстремальной езде существуют специальные школы велотрекинга.
Следуя данным рекомендациям, любительский велосипедный спорт принесет удовольствие и пользу. Отдохнуть от бешеного ритма жизни можно за рулем велосипеда.
